Pelajari berbagai cara menjaga kadar asam urat tetap normal secara alami dengan pola makan sehat, olahraga, dan gaya hidup seimbang.
Mencegah lebih baik daripada mengobati, sepertinya semboyan ini memang sangat tepat jika digunakan dalam hal kesehatan.
Seperti halnya menjaga kadar asam urat tetap normal, sangat penting daripada anda harus merasakan nyeri dan mengobatinya. Penyakit ini sangat mengganggu karena membuat rasa tidak nyaman pada area yang terserang.
Semua bagian tubuh memungkinkan terjadi gejala ini, baik kaki, tangan, dan persendian lainnya. Banyak yang menganggap bahwa asam urat hanya menyerang usia tua atau paruh baya.
Padahal tidak demikian, penyakit ini tidak pernah mengenal usia. Terlebih mereka yang gaya hidupnya tidak terjaga, sangat rentan terhadap gangguan kesehatan ini.
Gejala yang ditimbulkan berbeda antara satu orang dengan lainnya, biasanya tergantung dari kondisi tubuhnya.
Namun yang paling umum adalah nyeri pada persendian, peradangan, dan dalam kondisi parah menyebabkan tulang bengkok. Untuk mengatasinya, ada obat asam urat alami dan medis yang bisa anda coba.
Berapa Kadar Asam Urat Normal?
Sebelum mengetahui cara menjaga kadar asam urat tetap normal, ada baiknya kita bahas berapa kadar normalnya. Batas ini berbeda antara perempuan dengan laki-laki, yang mana lebih tinggi pria.
Selain itu, masing-masing orang berbeda karena tergantung dari banyak hal. Misalnya usia, pola makan, kondisi fisik, dan riwayat kesehatan.
Kadar asam urat normal untuk wanita yaitu di kisaran 2,4 – 6,0 mg/dL. Sedangkan untuk pria sedikit lebih besar, yakni 3,1 – 7,0 mg/dL.
Remaja dan anak-anak pun tidak luput dari penyakit ini, dengan batas normal sekitar 2,0–5,5 mg/dL. Untuk mengetahui berapa kadar asam urat yang anda miliki, silahkan pergi ke klinik atau dokter.
Anda juga bisa melakukan tes sendiri di rumah jika mempunyai alatnya. Cukup banyak ditemukan di pasaran dengan harga yang tidak terlalu mahal.
Alat tes ini biasanya satu paket dengan tes kolesterol dan gula darah. Pengetesan juga bisa dilakukan lewat urine, hanya saja nilainya berbeda dan tidak umum dilakukan secara medis.
Apa Akibat Asam Urat Dalam Darah tidak Normal?
Penyebab asam urat yakni kelebihan kandungan purin dalam darah. Purin sendiri merupakan senyawa penting karena fungsinya untuk memecah makanan dan menghasilkan protein.
Hanya saja jika jumlahnya berlebihan akan diubah menjadi asam urat. Jika terlalu tinggi, jumlah asam urat pun semakin tinggi dan mengganggu kesehatan.
Asam urat dalam jumlah yang sangat banyak nantinya membentuk kristal. Pembentukan kristal inilah yang membuat rasa nyeri pada persendian.
Jika dibiarkan berlarut dapat menyebabkan berbagai macam penyakit. Selain makanan, asam urat juga disebabkan oleh penyakit diabetes, obesitas, leukemia, dan gangguan ginjal.
Tidak hanya asam urat tinggi yang dapat menyebabkan berbagai macam penyakit. Sebaliknya jika kadarnya dibawah normal, beberapa gangguan kesehatan pun rentan.
Misalnya lebih mudah terkena gangguan kardiovaskular dan kanker. Selain itu juga lebih mudah mengalami stress oksidatif yang bisa menyebabkan hipertensi.
Cara Menjaga Kadar Asam Urat tetap Normal
Cara menjaga kadar asam urat tetap normal sebenarnya tidak terlalu sulit. Hanya saja harus bersabar dan menahan untuk tidak mengonsumsi jenis makanan tertentu.
Mengingat mencegah lebih baik daripada mengobati, sebaiknya anda lakukan dengan serius. Berikut adalah beberapa langkah yang bisa anda lakukan yang kami rangkum dari berbagai sumber!
1. Mengurangi Konsumsi Gula
Cara pertama yang bisa anda lakukan adalah dengan mengurangi konsumsi gula. Ingat, bukan menghindari, namun mengurangi asupan per harinya. Gula cukup penting bagi tubuh untuk mendapatkan kalori.
Namun jika jumlah dalam darah terlalu tinggi justru menyebabkan berbagai macam penyakit, salah satunya adalah memicu gejala asam urat.
Makanan yang tinggi gula dapat mengganggu metabolisme tubuh, termasuk metabolisme purin. Sebagaimana yang disinggung tadi, purin adalah zat yang ketika diuraikan dalam tubuh menghasilkan asam urat.
Akan lebih aman jika anda mendapatkan gula atau kalori dari buah. Jika dirasa kurang manis, sebaiknya pilih madu sebagai alternatif utama.
2. Hindari Minuman Beralkohol
Hindari minum alkohol, ini juga termasuk salah satu cara menjaga kadar asam urat tetap normal. Minuman beralkohol tidak bagus untuk kesehatan secara keseluruhan.
Jika dikaitkan dengan asam urat, minuman ini mudah menyebabkan dehidrasi. Selain itu, ginjal harus menyaring dan membuang zat yang terkandung pada alkohol terlebih dulu daripada asam urat.
Kondisi ini menyebabkan penumpukan asam urat sehingga menjadi kristal. Dimana pada akhirnya, kristal yang menumpuk tersebut menyebabkan nyeri dan peradangan.
Studi baru dan penelitian mengatakan bahwa minuman yang mengandung alkohol termasuk tinggi purin. Jika anda ingin bebas asam urat dan menghindari nyeri, sebaiknya hindari saat ini juga.
3. Jaga Berat Badan Tetap Ideal
Tadi sempat sedikit dibahas bahwa penyebab asam urat yaitu kelebihan berat badan atau obesitas. Hal ini dikarenakan penumpukan lemak pada tubuh semakin merangsang produksi asam urat.
Faktor lain yakni dari ginjal, dimana lebih sulit menyaring sehingga kinerjanya tidak maksimal. Dengan demikian, kandungan asam urat tidak dikeluarkan secara efektif.
Termasuk cukup efektif, cara menjaga kadar asam urat tetap normal ini bukan berarti anda harus kurus. Berat badan yang ideal termasuk di tengah, artinya tidak terlalu gemuk dan juga tidak terlalu kurus.
Caranya cukup mudah, salah satunya adalah olahraga teratur. Tidak harus olahraga berat, cukup yang ringan saja asalkan tubuh tidak terbebani.
4. Hindari Makanan Tinggi Purin
Makanan yang mengandung tinggi purin adalah penyebab utama asam urat yang anda rasakan. Semakin banyak anda mengonsumsi jenis makanan ini, semakin sering penyakit tersebut kambuh.
Bahkan rasa sakit begitu terasa jika kadarnya lebih tinggi. Pembengkakan pun tidak jarang ditimbulkan, dalam kondisi kronis menyebabkan perubahan bentuk tulang.
Dalam hal ini, anda harus bersabar jika memang termasuk salah satu makanan favorit. Jenis makanan yang dimaksud diantaranya adalah jeroan, ikan laut, daging merah, kerang, simping, dan kepiting.
Selain itu, hindari kacang-kacangan karena termasuk jenis makanan yang mengandung tinggi purin. Tidak begitu sulit bukan menghindari makanan tersebut?
5. Jangan Terlalu Stress
Terlalu stress tidak baik untuk kesehatan, termasuk yang bisa menyebabkan kandungan asam urat tinggi. Untuk menghindari stress yang berlebih, banyak hal yang dapat anda lakukan.
Misalnya saja sering olahraga, istirahat yang cukup, dan tidak tidur terlalu malam. Tidur dengan lampu padam juga sangat baik untuk mengelola stress.
Pastikan siklus tidur anda berkualitas, yakni tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Namun masing-masing orang tentunya berbeda dalam hal ini.
Bisa saja dengan menyalurkan hobi yang paling disukai, contohnya memancing. Intinya adalah, ada beragam cara yang dapat dilakukan untuk menghindari stress agar kadar asam urat tetap normal.
6. Konsumsi Serat
Serat sangat baik untuk kesehatan, manfaatnya cukup banyak dan sangat disarankan mengonsumsi nya setiap hari. Serat terbukti efektif membuang kandungan asam urat dalam darah.
Selain itu juga dapat memecah kristal asam urat dan membuangnya melalui kotoran atau saat buang air kecil. Tidak hanya asam urat, gula darah pun dapat diatasi dengan kandungan ini.
Menariknya, serat dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama daripada jenis makanan lainnya. Ini bisa jadi sangat baik untuk menjaga berat badan tubuh tetap ideal karena dapat menekan nafsu makan.
Untuk mendapatkan serat, banyak makanan yang dapat anda konsumsi. Dari jenis buah misalnya, selain itu juga berbagai macam sayuran hijau.
7. Perbanyak Minum Air Putih
Tips terakhir jika anda ingin kadar asam urat dalam darah tetap normal yakni perbanyak minum air putih.
Memang secara tidak langsung, namun terbukti efektif meredakan dan menetralkan asam urat. Dengan memperbanyak air putih, purin yang berlebih dapat dibuang secara maksimal melalui urine.
Jika untuk menjaga kesehatan hanya 8 gelas sehari, untuk mengatasi asam urat ini bisa dilebihkan. Misalnya dalam satu hari minimal 10 gelas dengan memperbanyaknya saat siang hari.
Sebaliknya jika di malam hari sebaiknya sedikit saja. Hal ini untuk menghindari agar anda tidak selalu buang air saat menjelang tidur.
Cukup banyak cara yang dapat anda lakukan untuk menjaga kadar asam urat tetap normal. Baik dengan cara menghindari makanan tertentu, istirahat yang cukup, atau menghindari stress.
Agar bisa mengetahui perkembangan lebih tepat, jangan lupa dicek setiap hari. Alangkah baiknya jika anda memiliki alat tester sendiri supaya lebih hemat biaya.
